Đến năm thứ 10, trẻ bắt đầu bước vào giai đoạn phát triển quan trọng nhất trong cuộc đời. Tiếng nói của trẻ nam từ thanh chuyển sang trầm, lông tơ xung quanh miệng cũng dần dần trở thành râu, trên cơ thể cũng hiện rõ đặc trưng của nam giới – hầu, cơ bắp cũng dần dần đầy dặn, chắc chắn. Đường cong hình thể của trẻ gái hiện rõ, bắt đầu có kinh nguyệt, mỡ dưới da táng nhiều, thân hình dần dần đầy đặn. Khi trẻ bước vào thời kỳ dậy thì, các bậc cha mẹ phải đặc biệt chú ý cung cấp dinh dưỡng cho trẻ.
Mục lục nội dung
3 loại chất dinh dưỡng cha mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ cho trẻ
Có đủ protein
Đây là nguyên liệu sinh trưởng và đổi mới của tổ chức cơ thể, mỗi ngày cần 70-90g, nếu cung cấp không đủ thì sinh trưởng phát triển chậm, thể chất suy nhược, trí nhớ kém, năng lực học tập giảm. Bình thường nên ăn nhiều thịt nạc, sữa bò, cá, trứng, chế phẩm từ đậu v.v…
Có đủ nhiệt lượng
Trẻ ở thời kỳ dậy thì cần cung ứng nhiệt lượng nhiều hơn 25% so với người lớn. Khi ãn uống, cố gắng chọn những loại thức àn có thế cung cấp nhiều năng lượng như lương thực thô, đậu, ngô, bột…
Bổ sung canxi, sắt, iode, kẽm
Đó là những chất dinh dưỡng rất cần thiết nhưng lại dễ thiếu trong thời kỳ dậy thì, thiếu kẽm thì thể hình thấp nhỏ, cơ quan sinh dục phát triển chậm, đặc trưng tính dục thứ phát xuất hiện chậm; thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến chiều cao và năng lực hoạt động tư duy, thiếu sắt sẽ sinh bệnh thiếu máu do thiếu sắt, theo điều tra tỷ lệ bệnh thiếu máu do thiếu sắt là 30-40%, con gái ở thời kỳ thanh xuân do có kinh nguyệt, tổn thất sắt khá nhiều. Lượng sắt cần lại cáng nhiều, thiếu iode sẽ làm cho mắc chứng đần độn, trở ngại sinh trưởng và phát triển trí lực, hco nên phải ăn nhiều thức ăn có các nguyên tô’ trên, như táo, quả nhân, huyết động vật, rau chân vịt, mộc nhĩ, tôm tép, hải sản, và ăn muối iode.
Ngoài ra, còn phải bổ sung các loại vitamin cần thiết cho sinh trưởng phát triển. Vitamin A, D, E chủ yếu tồn tại trong gan thận động vật, lòng đỏ trứng, sữa, cá. Vitaiíiin B, c, chủ yếu tồn tại ỏ loại đậu, ngũ cốc, rau lá xanh, sữa và gan động vật.
Chỉ cần các bậc cha mẹ chú ý cung cấp mấy loại dinh dưỡng trên, cho con ăn ngon, ăn đủ no, trẻ sẽ trưởng thành mạnh mẽ.
Bình luận về bài viết