(Phần 1) : Phương pháp tập luyện giúp tăng chiều cao hiệu quả

Làm sao để tăng chiều cao hiệu quả? Dưới đây là các bài tập sẽ giúp bạn cao lên từ 4 đến 10 phân trong vòng 10 tuần. Tìm hiểu ngay thôi!

Phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả — Tăng chiều cao bằng cách nào hiệu quả?

Truớc đây ai cũng tưởng là chiều cao không thể tăng lên đuợc nữa sau tuổi truởng thành. Nhưng những khám phá khoa học của viện Smithsonian mới đây đã chứng tỏ đây là một thành kiến sai lầm. Nếu biết cách ai cũng có thể tăng chiều cao của mình lên cho đến năm 40 tuổi, hay già hơn nữa. Bạn có thể tăng chiều cao của mình một cách khoa học và an toàn bằng “Phương Pháp Làm Tăng Chiều Cao”. Đây là phương pháp của HEIGHT RESEARCH INSTITUTE, phương pháp mớí đã đuợc phổ biến rộng rãi ở Hoa Kỳ và các nước Châu Âu.

Đây là cơ hội để bạn tăng chiều cao của mình lên và làm ngạc nhiên những nguời xung quanh.

Bài tập giúp tăng chiều cao

1. Khi ra khỏi giường mỗi sáng (và trước khi đi ngủ mỗi tối), giãn tay và chân ra đến huớng các ngón chân về phía giường, vươn tay về phía đầu giường và giãn thân đến tối đa. Uốn éo thân người về mọi hướng và giãn các khớp xuơng, các bắp thịt thân thể cùng một lúc.

2. Khi còn nằm trên giuờng, nằm ngửa, đặt hai tay trên hông rồi nhấc bổng chân và thân người duới lên trên không để trọng lượng của bạn dồn lên khuỷu tay và phía trên lưng. Trong tư thế này, với bàn chân giơ lên phía trên, đạp chân như đang đạp xe đạp. Đạp liên tiếp trong 60 giây.

3. Ngồi trên giường, gục đầu xuống đến khi cằm chạm ngực. Quay đầu về phía bên trái, ra đằng sau, qua bên phải, và ra nguợc lại phía trước. Lập lại vài lần theo chiều này rồi quay đầu theo hướng ngược lại. Nên giãn cổ ra về các phía càng nhiều càng tốt. Duỗi, thả lỏng các khớp xương cổ một cách tự nhiên.

4. Trong khi đứng, tay giơ ngang ra hai bên, quay tay theo vòng tròn với đường kính khoảng 0.75 mét. Giữ cho tay giơ thẳng ra hai bên, và đừng cong khuỷu tay. Quay tay từ vai. Sau khi quay nhiều vòng, quay tay về hướng nguợc lại. Trong khi quay giãn tay về phía ngoài càng nhiều càng tốt.

5. Đứng xa tường và các đồ vật khác, 2 bàn chân cách xa nhau khoảng nửa mét. Để đầu nghiêng về phía sau một cách tự nhiên càng nhiều càng tốt. Giơ hai tay ngang lên ngang với mặt đất, duỗi ra 2 bên càng xa càng tốt. Giữ 2 tay ngang với vai. Bắt đầu tập bằng cách quay nủa thân người trên về bên trái, rồi về bên phải. Giữ tay cho thẳng. Tiếp tục quay sang bên phải, rồi bên trái, rồi phải, rồi trái… Tập tự nhiên và liên tục. Trong khi quay, duỗi tay về phía ngoài và quay thân người về mỗi bên càng xa càng tốt. Tiếp tục động tác này trong 60 giây, rồi nắm 2 bàn tay lại với nhau đặt ở sau cổ, lại tiếp tục quay sang hai bên thêm 60 giây.

6. Đứng thẳng, mặt hướng vào tường, bụng và ngón chân đụng vào tường, với bàn tay trái lên trên tường càng xa càng tốt. Đừng nhón gót. Duỗi các ngón tay ra, rồi ráng duỗi ra hơn chút nữa. Khi đã duỗi hết cỡ, giữ nguyên vị trí này khoảng vài giây rồi từ từ hạ tay xuống. Lập lại động tác này 3 lần mỗi tay. Quay nguời bên trái vào tuờng, tập động tác này 3 lần, rồi quay người bên phải vào tường tập 3 lần nữa. Cuối cùng quay lưng vào, đan hai bàn tay với nhau và từ từ nâng lên trên tường, càng cao càng tốt nhưng không được buông tay ra và gót chân vẫn chạm đất. Làm động tác này 3 lần.