6 bài tập yoga giúp giảm cân vừa nhẹ nhàng lại hiệu quả nhanh

Các bài tập này là sự kết hợp giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả, vừa giúp giảm cân vừa giảm mỡ béo. Hãy cùng Health Beauty Việt Nam tham khảo những bài tập đơn giản và dễ thực hiện này nhé!

1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

• Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.
• Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ.
• Duỗi thẳng chân và cánh tay.
• Từ từ trở về tư thế anathema đầu và lặp lại.

2. Bài tập cho ngực

• Làm như tư thế chống đẩy với tay và đầu gối chạm xuống sàn.
• Chống thẳng tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.
• Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.
• Trở lại tư thế anathema đầu và lặp lại động tác.

3. Bài tập yoga cho cẳng tay

• Làm như tư thế chống đẩy với tay và đầu gối chạm xuống sàn.
• Chống thẳng tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.
• Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.
• Trở lại tư thế anathema đầu và lặp lại động tác.

4. Bài tập yoga cho lưng

• Chống tay trái xuống sàn, tay phải giữ trên đầu, chân phải đặt phía trên chân trái.
• Từ từ uống cong người, xoay đầu sao cho tay phải chạm vào tay trái.
• Nếu bạn giữ thăng bằng tốt, bạn còn có thể đá một chân lên trên không.

5. Bài tập yoga cho đùi

Bước 1

• Ngồi trên ghế, hai chân khép chặt duỗi thẳng, ngón chân cố gắng đưa lên trên, gót chân sát đất, giữ 5 giây, lặp lại 10 lần. Động tác này có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ớ bắp chân, giúp trừ sưng, có tác dụng thu nhỏ chân.
• Ngồi trên đất, hai chân duỗi thẳng khép chặt, thu phần mông gọn lại.
  Co chân phải, mắt cá chân phải đặt trên đầu gối của chân trái. Giữ 10 giây, đổi bên lặp lại 10 lần.

Bước 2

• Tư thế ngồi, hai chân dạng ra hình chữ bát, hai tay nắm lấy ngón chân kéo thẳng ra sau.
• Hai chân co lại, hai đủi tạo thành 1 đường thẳng, giữ 10 giây.

Bước 3

Ngồi trên ghế, hai chân khép lại, dùng dây vải buộc mắt cá hai chân lại với nhau, cố gắng buộc chặt. Động tác này có thế tiến hành khi đi làm, có tác dụng làm đẹp những đường cong ở chân, làm cho chân thẳng hơn.

Bước 4

Ngồi trên ghế, hai chân khép chặt duỗi thẳng, ngón chân cố gắng đưa lên trên, gót chân sát đất, giữ 5 giây, lặp lại 10 lần. Động tác này có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở bắp chân, giúp trừ sưng, có tác dụng thu nhỏ chân.

6. Giảm cân với tư thế giữ thăng bằng

Động tác 1

Ngồi thẳng lưng, chân trái duỗi thẳng, cơ bàn chân kéo căng hết cỡ, đầu ngón chân cong lên, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra phía trước, hít sâu.

Động tác 2

Đẩy thân trên về phía trước, thở ra.

Động tác 3

Hai tay vươn về trước chạm mắt cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở sâu, sau đó dần dần thả lỏng.

Động tác 4

Nằm ngửa, thả lỏng các cơ, tay đê’ thoải mái, hai lòng bàn chân úp vào nhau, thở sâu 5 lần.

Động tác 5

Đứng thẳng lưng, chân phải bước về phía sau, bàn chân phải vuông góc với bàn chân trái.

Động tác 6

Vươn thẳng người, hai cánh tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau, thở sâu.

Sáu động tác trên không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn có một giấc ngủ sâu